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如何通过休息才能消解旅游疲劳

更新:2012-4-15 9:48:05

有些人“五一”长假游玩回来以后,会感觉全身关节肌肉疼痛、乏力,像生了一场大病。医生指出,可通过有效休息、合理饮食等方法消除旅游疲劳。

睡——许多人旅行归来后认为自己缺觉,回到家蒙头大睡,这种做法是错误的。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的,打乱生物钟会感到更疲劳。正确的做法是可提前一两个小时入睡,坚持在 同一时间起床,起床后可散散步、做做操。

为保证睡眠质量,可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。睡眠时可以将脚垫高些,以利于下肢血液循环;睡前多喝些水,补充体内水分不足。

吃——回家后首先要注意充分补给面包、豆制品等含有丰富的双糖及多糖元素的食物。通过食物摄入糖,就像强心针一样,可迅速消除疲劳。再就是要充分补给富含维生素的饮食,尤其是B族维生素,它们对消除神经系统疲劳有着重要的作用。可以多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等,得到铁质、矿物质的补充。要选用易消化的食品,动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等,多吃蔬菜水果。可喝些热茶、咖啡等含有咖啡因的饮料,达到抗疲劳的目的,巧克力也有类似作用。